全民健身日|康宝莱拍了拍你，专属于你的运动计划，包教包会！
文章发布于：2021-09-14 11:29:55
今天恰逢一年一度的“全民健身日”
让我们在
康宝莱全球运动表现之下
开启自己运动计划吧！
运动向来都没有“一刀切”的标准。每个人都有不同的身体情况和偏好，以及个性化的健身需求和目标，需要根据自身实际来科学制定一个运动规划。
我需要多大的运动量才合适呢？
相信很多刚开启运动计划的朋友都有类似的疑问。老师建议合计每周运动150分钟（每周健身5次，每次约30分钟）左右为宜，以达到减轻体重或保持健康状态的目标。
当然，如果你已经是运动达人，或是计划参加高强度的比赛项目，比如马拉松，那你可能就需要加大运动量，并延长运动时间了。
有规律地规划运动时间
对于刚开启运动计划的朋友来说，30分钟是一个相对比较容易实现的目标。虽然时间不算很长，但只要坚持去做，你一定会收获良多。
了解你的极限：为什么过度运动反而适得其反
过度健身与完全不健身一样对身体是不利的。老师举了几个例子来和大家说明：
影响减重效果
过度的运动会让你的身体为了保持能量而开启保护模式。在这个模式下，你的代谢会减慢，从而让燃脂效果大打折扣。此外，在你的身体没有得到充分休息的情况下去进行高强度的训练，可能会刺激皮质醇的释放。皮质醇是一种与体重增加有关的压力荷尔蒙，可能会导致“过劳肥”。
肌肉无法及时恢复
运动会促进肌肉纤维中的小撕裂，随着它们愈合，你的肌肉会生长。但如果你在肌肉还没有充分愈合和营养恢复的时候立即投入到下一场运动中，你的肌肉将无法正常再生。所以，学会在运动间隙休息、拉伸和营养补充也很有必要，这样你的肌肉才能更快地恢复。
过度运动可能对您的整体健康不利
过度运动严重时会导致精疲力竭、脱水乃至受伤，甚至横纹肌溶解——一种因肌肉组织严重受损导致的综合征，患者可有明显肌痛、乏力，出现尿色加深，重者甚至可能出现急性肾损伤、心律失常等状况。
所以，为了避免运动过量造成的损伤，老师建议我们将强度较大的运动分散到一周的五天去完成，每天运动30分钟，让运动的效果最大化。
制定有规律的每周运动计划
老师建议新手可以制定有规律的每周运动计划，便于执行和分析。分享个人的运动-休息时间表，供大家参考：
星期一：健身房跑步，高强度运动
星期二：骑自行车或瑜伽，中等强度运动
星期三：间歇性自重训练，高强度运动
星期四：简单的运动休息日，可进行步行或远足，低强度运动
星期五：骑行或跑步，中等强度运动，但持续时间长
星期六：家庭娱乐式运动，如游泳、划桨等，低强度运动
星期日：休息
老师建议，大家可以结合运动本身的强度来调整运动时长，让运动更有乐趣并效果加倍。
最后，前不久，国务院印发了《全民健身计划(2021-2025年)》，《计划》明确，到2025年，全民健身公共服务体系更加完善，全民健身场地设施供给会增多。
相信大家在未来一定会感受到有更多、更便利的运动场地在你的公司和家附近出现，而这一切的目的只有一个，那就是希望人人都拥有更强健的体魄和更健康的生活方式。让我们一起加油吧！
